z hantlami

Witam proszę o ocenę tego planu mam tylko hantle 20kg z możliwością regulacji i ekspander. Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12 Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - [...]

[...] na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja co 2.5kg Wyciskanie hantli na skosnej 45 stopni 4x10 Super seria Wyciskanie na maszynie z rozpietkami na bramie. 4 serie. Rozpietki hantlami na lawce maly ciezar by rozciągnąć mięśnie Biceps Uginanie hantli z supinacja 4s Serie laczone 3s - uginanie ramion hantlami siedzac na lawce - uginanie ramion na [...]

[...] hantli na ławeczce 15 stopni 4 serie Wyciskanie sztangi leząc na ławce na triceps 4 serie Wyciaganie liny z górnego wyciągu na triceps 4 serie Dzień B: Wymachy ramion z hantlami 5 serii Ćwiczenia na maszynie do barków 4 serie Wyciaganie liny z drążkiem na maszynie do pleców 4 serie Podciagnie na drażku 3 serie Podciąganie wyciagu do klatki [...]

[...] tego na filmach aż tak nie widać, ale jak je ustawisz odpowiednio i utrzymasz w czasie serii we właściwym położeniu (mięśniami grzbietu) - to wyciskasz optymalnie. 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ [...]

[...] Wczoraj po pracy :-D Trening piątek 14.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi stojąc- 27p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 [...]

[...] i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło idealnie, aż żałowałam, że nie wzięłam 45kg. Może zmienię kolejność? czy to czysty przypadek, że tak dobrze poszło? 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg 12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg 12x12kg/ [...]

[...] biceps Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek Plecy barki brzuch Wiosłowanie sztangą podchwytem Szrugsy hantlami Spięcia brzucha Scyzoryk Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, jestem jeszcze świeży w treningach [...]

[...] w prawdzie 45kg, ale 6x, nie 8. Wyciskanie wąsko nałożyłem więcej o 5kg i jakiś tam postępik zaliczyłem- ostatnia seria 75x4, dobite 60x8. Ostatnia superseria to supinacje hantlami i prostowanie jednorącz na wyciągu, w podchwycie. To pierwsze podobnie jak niedawno- 20x8, 20x6, 18x10, a nawet lepiej. Z potrójnym dropem. Wyciąg poprawnie. [...]

[...] dobrze i nie bylo powodow do narzekan :-)) 14.09.2018 Masa dzien 134 Lapy w ss + Brzuch 1. Prostownia z linka wyciagu + uginania z lamana sztanga x 4 15 - 9 2. Francuz z hantlami lerzac + mlotki x 3 12 - 6 3. Wyprosty z drazkiem podchwytem + modlitewnik na maszynie x 3 15 - 10 4. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 5. Allachy x 3 15 - 12 Na [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 120x8, 105x12 3. Wiosłowanie hantlem 37.5x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 70x6, 55x12 5. Rack pull 200x7, 160x12 6. Szrugsy z hantlami 37.5x12x2 Dziś z rana poleciałem na trening wszystko ładnie pięknie :-p ale jakiś ból w pachwinie mi doskwiera .. i dziś robię za nianię od 13-23 zabawiam roczne [...]

[...] nachwytem szeroko: 5x5 5x5 Przysiad izometryczny: 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg https://youtu.be/jvEHjR94bIs 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg HT: 3x10+5+5 80 kg b] RDL z hantlami: 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 25kgx10/8/8 3x10x25kg + Facepull leżąc: Otwieranie gazety: 3x12 3x15x40kg 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg (stojąc) [...]

[...] :-> dwiema rękami na raz nie było wcale tak łatwo ;-) Było bardzo dobrze. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / [...]

[...] Prasa na uda 3x10-14 Pompki z elewacją nóg/diamentowe 3x15 Wyciskanie francuskie 4x15 PULL 1, martwy ciąg 5x5 Drążek 4xmaks, czasem wyciąg górny do klatki 4x15 Widokowa nie hantlami 4x12 Prasa podudzia 4x12 Uginanie prosty gryf bic 4x12 Modlitewnik prosty gryf 4x15 Szrugsy 4x15 PULL 2, wisolowanie sztangą 4x8-10 Unoszenie sztangi do mostka [...]

Wykroki, Sciaganie drazka wyciągu, wyciskanie na skosie sztangielek, wyciskanie na barki, uginanie i Francuz z hantlami. Przeważnie takie zestawy robie z początkującymi kobietami.

[...] się z leksza ciężkawe :-> dwiema rękami na raz nie było wcale tak łatwo ;-) 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / [...]

[...] 110x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x15x13 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x30 131x32 Shrugsy hantlami - 48kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , [...]

[...] smitha 4x8 42kg 45kg 50kg 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 50kg 51kg 47kg 3c. Uginanie młotkowo 3x8 20kg 25kg 27,5kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 22,5kg 25kg 4b. Francuz hantlami 3x10 10kg 15kg 15kg 4c. Drag curl 3x10 22kg Zmieniłem na Spider Curl 12,5kg 15kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

Czwartek godzina 7 i trening zaczety :-D poleciały łapy jak było w planie Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą stojac 3 serie Młotki hantla na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Tric Francuskie leżac na ławce 4 serie Prostowanie przedramion wyciag [...]

Z miejsca tak żeby sięgnąć dłonią jak najwyżej. A jak łydki? Ile zrobisz wspięć na płaskiej podłodze powiedzmy ze 100 - 150% masy ciała? Ale trudne pytania zadajesz... nie wiem, sprawdzę w wolnej chwili ;-) zwykle robie z hantlami tyle ile chwyt wytrzyma, muszę ze sztangą spróbować. Skok też nagram... co mi szkodzi.

[...] boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie Shmith x4 +drop 5. Wznosy przodem z hantlami x4 6. Przyciąganie sztangi do szyji leżąc na ławce skosnej x4 W planie na później były aeroby ale że pojechałem na siłownię na aero a spotkałem znajomego to wjechały [...]